Caloriile au importanța lor în alimentația noastră. Ele furnizează energia de care organismul are nevoie pentru a funcționa optim.
Fără energie, funcția inimii și a plămânilor s-ar opri. Chiar și într-o cură de slăbire, caloriile nu trebuie excluse complet.
30 de alimente care contin aproape zero calorii: Kamran Aydinov www.freepik.com
Nici excesul, dar nici deficitul drastic de calorii nu este sănătos.
Este important să știm din ce micronutrient provin caloriile pe care le consumăm.
Proteinele și carbohidrații au 4 kilocalorii per gram, iar grăsimile 9 kilocalorii per gram.
Deși grăsimile au cele mai multe calorii, nici acestea nu trebuie excluse din dietă. Unele tipuri de grăsimi sunt importante pentru inimă, precum grăsimile polinesaturate.
În ceea ce privește carbohidrații, trebuie să limităm consumul de carbohidrați rafinați, care au multă energie dar puțini nutrienți.
Pentru a evita creșterea ponderală, trebuie să ținem sub control aportul de calorii.
Caloriile listate pe eticheta produselor alimentare apar sunt sub denumirea de kilocalorii.
O kilocalorie (kcal) este echivalentul a 1.000 de calorii mici. Așadar, mare atenție la calcule!
Potrivit reglementărilor pentru americani în perioada 2020-2025, aportul zilnic de calorii recomandat pentru adulți variază între 1.600 și 3.200 de calorii pe zi.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să creeăm un deficit de calorii.
Unele calorii nu trebuie excluse deoarece ajută la creșterea și menținerea masei musculare în cadrul unei diete de slăbit.
Un exemplu în acest sens sunt caloriile din proteine.
La fel de valoroase sunt caloriile din alimentele bogate în fibre. Acestea mențin sațietatea mai mult timp și ajută la scăderea ponderală.
Citește și Alimente care stimulează corpul să ardă mai multe calorii
Vă prezentăm câteva din alimentele cu cel mai mic număr de calorii.
Așa cum era de așteptat, toate fac parte din categoria vegetalelor.
Salata romană o frunză (6 g) are doar 1 calorie.
Cafeaua neagră o cană are doar 2 calorii.
Rucola 10 g au doar 3 calorii.
Usturoiul 3 g conțin 5 calorii.
Condimentele 1 linguriță are sub 5 calorii.
Spanacul 30 g au 7 calorii.
Castraveții 52 g au doar 8 calorii.
Lămâia și lime 30 g de suc conțin 8 calorii.
Salata iceberg 72 g conțin 10 calorii.
Ciupercile albe 70 g au 15 calorii.
Dovlecelul/zucchini 124 g au 18 calorii.
Ridichea 116 g au 19 calorii.
Apio/țelina 110 g conțin doar 18 calorii.
Varza 89 g au doar 22 de calorii.
Conopida 100 g conțin 25 de calorii și doar 5 g de carbohidrați.
Feniculul 87 g conțin 27 de calorii.
Roșiile cherry 149 g au 27 de calorii.
Sparanghel 134 g furnizează 27 de calorii și 70% din doza zilnică recomandată de vitamina K.
Broccoli 91 g conțin 31 de calorii și peste 100% din doza zilnică recomandată de vitamina C.
Clementinele 74 g conțin 35 de calorii și 60% din doza zilnică recomandată de vitamina C.
Sfecla roșie 136 g conțin 59 de calorii.
Merele 125 g de felii de mere au 57 de calorii și 3 g de fibre.
Papaya 140 g au 55 de calorii.
Morcovii 128 g au 53 de calorii și peste 400% din doza zilnică recomandată de vitamina A.
Grepfrutul 123 g conțin 52 de calorii.
Căpșunile 152 g au 50 de calorii.
Ardeii 149 g au 46 de calorii.
Pepenele roșu 152 g au 46 de calorii.
Ceapa 110 g au 44 de calorii.
Mazărea dulce 98 g au 41 de calorii și 100% din DZR de vitamina C.
Citește și Câte calorii arde corpul când mergem pe jos
Surse articol:
1. Jennifer R. Scott, Tyra Tennyson Francis, What is a calorie? Very well Fit: https://www.verywellfit.com/what-is-a-calorie-and-why-should-i-care-3496238 2. Lizzie Streit, 38 Foods that contain almost zero calories, Healthline: https://www.healthline.com/nutrition/zero-calorie-foods 3. Yvette Brazier, Daniel Bubnis, How many calories do you need? Medical News Today: https://www.medicalnewstoday.com/articles/263028
sursa: lataifas.ro